Physical Fitness: Kahulugan, Pag-andar, Mga Pakinabang, Mga Paksa, at Mga Bahagi

Ano ang kahulugan ng pisikal na fitness? Ang pag-unawa sa Physical Fitness ay ang kakayahan ng katawan upang maisagawa ang iba't ibang mga aktibidad nang hindi nakakaranas ng makabuluhang pagkapagod. At pagkatapos ng pagsasagawa ng mga aktibidad na may kakayahang mabuti, ang katawan ay mayroon pa ring reserba ng enerhiya upang magawa ang iba pang mga aktibidad.

Sa pangkalahatan, ang pisikal na fitness o pisikal na fitness ay maaaring maiuri sa dalawang bahagi, lalo na:

  • Malusog, na kung saan ay isang kondisyon kung saan ang katawan (pisikal at sikolohikal) ay libre mula sa lahat ng mga sakit.
  • Pagkasyahin, isang kondisyon kung saan ang katawan ay magagawang magsagawa ng iba't ibang mga pang-araw-araw na aktibidad na may mahusay na walang labis na pagkapagod, at mayroon pa ring mga reserba ng enerhiya.

Physical Fitness Ayon sa Mga Eksperto

Upang higit na maunawaan kung ano ang kahulugan ng pisikal na fitness, maaari naming sumangguni sa mga opinyon ng ilang mga eksperto. Ang sumusunod ay ang kahulugan ng pisikal na fitness ayon sa mga eksperto:

1. Muhajir

Ayon kay Muhajir, ang paniwala ng pisikal na fitness ay ang kakayahan ng katawan upang umangkop sa iba't ibang mga aktibidad na isinasagawa nang walang makabuluhang pagkapagod.

2. Sutarman

Ayon kay Sutarman, ang paniwala ng pisikal na fitness ay isang aspeto ng pisikal at pangkalahatang fitness (kabuuang fitness) na nagbibigay-daan sa isang tao na maaaring mamuno sa isang produktibong buhay at maaaring makapag-ayos sa anumang makatwirang pisikal na stress o stress.

3. Sadoso Sumosardjono

Ayon kay Sadoso Sumosardjono, ang paniwala ng pisikal na fitness o pisikal na fitness ay ang kakayahan ng isang tao na maisakatuparan ang mga pang-araw-araw na gawain nang hindi napapagod, at mayroon pa ring mga reserba ng enerhiya upang masiyahan sa oras ng paglilibang at para sa biglaang mga pangangailangan.

4. Djoko Pekik Irianto

Ayon kay Djoko Pekik, ang paniwala ng pisikal na fitness ay ang pisikal na kakayahan ng isang tao na magawa ang pang-araw-araw na gawain nang hindi nakapagdudulot ng labis na pagkapagod, upang ang isang tao ay maaari pa ring tamasahin ang kanyang libreng oras.

5. Agus Muklholid, M.Pd

Ayon kay Agus Muklolid, M.Pd, ang paniwala ng pisikal na fitness ay ang isang tao na gumawa ng mga aktibidad o trabaho, mapahusay ang lakas ng trabaho, nang hindi nakakaranas ng labis na pagkapagod.

6. Rusli Lutan

Ayon kay Rusli Lutan, ang paniwala ng pisikal na fitness ay ang isang tao upang magsagawa ng iba't ibang mga pisikal na aktibidad na nangangailangan ng kakayahang umangkop, pagbabata, at lakas.

7. Mochamad Sajoto at Judith Rink

Ayon kay Mochamad Sajoto at Judith Rink, ang kahulugan ng pisikal na fitness ay ang kakayahan ng isang tao na makumpleto ang pang-araw-araw na gawain nang hindi nakakaranas ng labis na pagkapagod sa paggasta ng enerhiya na sapat na sapat upang matugunan ang kanyang pisikal na pangangailangan at masiyahan sa oras ng paglilibang upang matugunan ang mga pang-emergency na pangangailangan.

8. Soedjatmo Soemowardoyo

Ayon kay Soedjatmo Soemowardoyo, ang paniwala ng pisikal na fitness ay ang kakayahan ng katawan upang ayusin ang mga pag-andar nito sa katawan sa loob ng mga limitasyon ng pisyolohiya sa kapaligiran (taas, kahalumigmigan, atbp.) At o pisikal na gawain na may sapat na mahusay nang hindi labis na pagod.

Basahin din: Kahulugan ng Konsepto sa Sarili

Mga Bahagi at Mga Elemento ng Physical Fitness

Ang Mga Elemento ng Physical Fitness © pixabay.com

Upang makamit ang pisikal na fitness ay nangangailangan ng maraming mga sangkap at elemento na dapat matugunan. Ang ilang mga sangkap ng pisikal na fitness ay:

1. Lakas (Lakas)

Ang pag-unawa sa lakas ay ang kakayahan ng mga kalamnan sa katawan na magdala ng mga naglo-load o gumawa ng mga aktibidad. Ang bawat indibidwal ay may kakayahang magamit ang kanilang mga kalamnan upang gumawa ng mga aktibidad.

Ang lakas ng kalamnan ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang mga pisikal na ehersisyo na regular at regular. Ang ilang mga anyo ng pisikal na ehersisyo na maaaring dagdagan ang lakas ng kalamnan ay kinabibilangan ng:

  • Umupo ng mga ehersisyo, upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan
  • Itulak ang mga ehersisyo, upang palakasin ang mga kalamnan ng braso
  • Ang pagsasanay sa squat jump, upang palakasin ang mga kalamnan ng binti at tiyan
  • Hilahin ang mga ehersisyo, upang sanayin ang lakas ng balikat at kamay

2. Pagtitiis (Pagtitiis)

Ang kahulugan ng pagtitiis ay ang kakayahan ng isang tao na gamitin ang kanyang mga organo, tulad ng puso, baga, bato, atbp., Epektibo at mahusay. Ang pagbabata ay maaari ring sanayin at pinabuting kakayahan.

Gayunpaman, ang pagsasanay sa pagbabata ay naiiba sa pagsasanay sa kalamnan. Ang ilang mga ehersisyo na maaaring dagdagan ang pagbabata ay kinabibilangan ng:

  • Maglakad nang malusog nang regular
  • Patakbo nang kaunti nang regular
  • Mga himnastiko sa kalusugan minsan sa isang linggo
  • Lumangoy upang mag-ehersisyo ang lakas ng baga

3. Kapangyarihang kalamnan

Ang pag-unawa sa lakas ng kalamnan ay ang kakayahan at kakayahan ng mga kalamnan upang makabuo ng maximum na lakas sa isang mabilis na oras. Halimbawa, ang kakayahan ng isang weightlifter na magdala ng isang pagkarga sa loob ng isang tagal ng oras.

Ang kakayahan ng data ng kalamnan ay maaaring mapabuti, halimbawa sa pamamagitan ng ehersisyo:

  • Vertical jump, upang sanayin ang lakas ng kalamnan ng binti
  • Front jump, upang sanayin ang lakas ng mga kalamnan at binti ng guya
  • Side jump, upang sanayin ang lakas ng mga kalamnan at binti ng hita

4. Bilis (Bilis)

Ang pag-unawa sa bilis ay ang kakayahan ng mga kalamnan ng katawan upang makagawa ng isang kilusan sa pinakamaikling posibleng panahon. Karaniwan ang bilis ay kinakailangan sa ilang mga larangan ng palakasan, halimbawa:

  • Karera ng bisikleta
  • Paligsahan sa paglangoy
  • Sprint

5. Kakayahang umangkop (kakayahang umangkop)

Ang kahulugan ng kakayahang umangkop ay ang kakayahan ng katawan ng tao na umangkop sa iba't ibang mga paggalaw na nangangailangan ng pag-uunat o kakayahang umangkop. Ang mga larangan ng sports na nangangailangan ng kakayahang umangkop ay gymnastics, swimming, yoga, ballet, at iba pang mga sports.

Narito ang ilang mga ehersisyo upang ibaluktot ang kalamnan ng katawan:

  • Hip Flexor / Quad Stretch (upang ibaluktot ang mga kalamnan sa hip, quads, at mga hamstrings)
  • Bridge na may Leg Reach (upang ibaluktot ang dibdib, tiyan, hips, glutes, at mga kalamnan sa paa)
  • Nakaupo ang Trunk twist (upang ibaluktot ang likod, tiyan at pahilig na kalamnan)
  • Foldover Stretch (upang ibaluktot ang leeg, likod, glutes, hamstring at kalamnan ng guya)
  • Butterfly Stretch (upang ibaluktot ang mga kalamnan sa leeg, likod, glutes, hamstrings, hita)
  • Ibabang Likod at glutes (upang ibaluktot ang itaas, mas mababang, at glutes sa likod na kalamnan)
  • Swan Stretch (upang ibaluktot ang mga kalamnan ng balikat, likod, dibdib, abs, pahilig, hip flexor)
  • Pag-reclining ng Pigeon (para sa pagbaluktot ng mas mababang mga kalamnan sa likod, hips, glutes, at mga hamstrings)
  • Quadriceps (upang ibaluktot ang mga kalamnan sa harap at gilid ng hita)
  • Pagtatayo ng Paglabas ng Thigh (upang ibaluktot ang mga kalamnan sa likod, tiyan, hips, glutes, at quads)

6. Agility (Agility)

Ang kahulugan ng liksi ay ang kakayahan ng mga kalamnan ng katawan na gumawa ng mabilis na paggalaw sa iba't ibang posisyon, halimbawa ang mga paggalaw na lumilipat mula kaliwa hanggang kanan, mula sa harap hanggang sa likod. Kinakailangan ang kahusayan sa maraming uri ng palakasan, halimbawa badminton, soccer, tennis, atbp.

Ang ilang mga pagsasanay na maaaring dagdagan ang liksi ay:

  • Ang pagsasanay sa Zigzag
  • Pagsasanay sa pagsasanay pataas at pababa ng hagdan
  • Mabilis na kasanayan ang paglukso

7. Koordinasyon

Ang kahulugan ng koordinasyon ay ang kakayahan ng katawan ng tao na maisama nang mabisa ang ilang mabilis na paggalaw. Ang isang halimbawa ng koordinasyon ay ang paggalaw upang makontrol ang bola (juggling) kung saan may koordinasyon sa pagitan ng mga paggalaw ng ulo, balikat, binti, at iba pang mga paa.

8. Balanse (Balanse)

Ang pag-unawa sa balanse ay ang kakayahan ng katawan upang makontrol ang mga nerbiyos at organo upang maayos itong makontrol ang mga aktibidad ng katawan. Lahat ng mga aktibidad ng tao ay nangangailangan ng balanse.

Ang ilang mga ehersisyo na maaaring mapabuti ang balanse:

  • Tumayo sa isang paa
  • Tumayo pataas gamit ang iyong mga kamay
  • Maglakad sa mga lubid, beam o stick ng kawayan

9. Katumpakan

Ang ibig sabihin ng kawastuhan ay ang kakayahan ng katawan upang makontrol ang paggalaw at target na tumpak ang mga target. Ang ilang mga sports na humihingi ng kawastuhan ay archery, bowling, golf, basketball, at iba pa.

10. Reaksyon

Ang pag-unawa sa mga reaksyon ay ang kakayahang katawan upang tumugon nang mabilis sa stimuli mula sa mga bagay o ibang tao. Karamihan sa mga uri ng sports ay nangangailangan ng mga kasanayan sa reaksyon, halimbawa mga reaksyon sa pag-atake, umigtad, at ipagtanggol.

Basahin din: Kahulugan ng Gymnastics

Function sa Physical Fitness

Ang pag-andar ng pisikal na fitness © pixabay.com

Ang pagtukoy sa pag-unawa sa pisikal na fitness sa itaas, sa pangkalahatan ang pag-andar ng pisikal na fitness ay upang mapanatili ang kalusugan at lakas ng katawan at isip. Partikular, ang mga pisikal na pagpapaandar ng fitness ay maaaring maipangkat sa tatlong pangkat, lalo na:

1. Pag-andar ng Physical Fitness Batay sa mga Gawain

Ang pisikal na fitness ay talagang kailangan ng lahat ng tao, maging mga mag-aaral, atleta, at manggagawa. Sa pamamagitan ng pinakamainam na pagiging bago sa pisikal, ang mga tao ay maaaring mangibabaw sa kani-kanilang larangan ng propesyon.

2. Mga Physical Function ng Physical Fitness Batay sa Circumstances

Ang mga taong may kapansanan o kapansanan ay nangangailangan din ng pisikal na fitness tulad ng isang normal na tao. Bilang karagdagan, ang mga buntis at lactating na kababaihan ay mga indibidwal din na dapat magkaroon ng pinakamainam na fitness sa katawan dahil nangangailangan ito ng maraming enerhiya sa proseso ng pagsilang at pag-aalaga ng mga bata.

3. Mga Physical Function ng Physical Fitness Batay sa Edad

Para sa mga bata, matatanda at matatanda, ang bawat isa ay nangangailangan ng pinakamainam na pisikal na fitness. Halimbawa sa mga bata sa pagkabata, na may pinakamainam na pisikal na fitness ang paglaki at proseso ng pag-unlad ng bata ay magiging mas mahusay. Tulad ng para sa mga matatanda, ang pisikal na fitness ay maaaring mapanatili ang pagtitiis upang magawa nilang maayos ang iba't ibang mga aktibidad.

Basahin din: Kahulugan ng Football

Mga Pakinabang ng Physical Fitness

Mga Pakinabang ng pisikal na fitness © pixabay.com

Matapos maunawaan ang paniwala ng pisikal na fitness, ang mga uri at elemento nito, pagkatapos ay kailangan din nating malaman kung ano ang mga pakinabang. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pakinabang ng pisikal na fitness para sa mga tao:

  1. Dagdagan ang lakas ng kalamnan, buto at kasukasuan at maiwasan ang osteoporosis (pagkawala ng buto)
  2. Tumutulong sa pagtaas ng pagbabata
  3. Pagbutihin ang hitsura ng katawan upang magmukhang mas proporsyonal / atletiko
  4. Dagdagan ang lakas at lakas ng katawan upang ang katawan ay mas mapalakas
  5. Pagbutihin ang sistema ng sirkulasyon ng dugo at ang gumaganang sistema ng puso
  6. Pagbutihin ang tugon ng katawan sa nakapaligid na kapaligiran
  7. Pinipigilan ang potensyal para sa labis na katabaan dahil sa pagkasunog ng calorie
  8. Maiwasan o bawasan ang potensyal na atake sa puso
  9. Binabawasan ang mataas na presyon ng dugo
  10. Tumutulong na mabawasan ang stress at depression

Basahin din: Edukasyon sa Pamamahala

Mga Salik ng Physical Fitness

Ang kalagayan ng fitness ng isang tao ay hindi lamang nangyayari. Mayroong maraming mga kadahilanan na nakakaimpluwensya. Ang ilang mga determinant ng pisikal na fitness ng isang tao ay kinabibilangan ng:

1. Pagkain ng nutrisyon

Ang mga tao ay nangangailangan ng masustansiyang pagkain bilang isang mapagkukunan ng enerhiya at pagbuo ng cell sa katawan. Ang nakakain na pampalusog na pagkain ay isa sa mga nagpapasiya sa antas ng fitness.

Bilang karagdagan sa uri ng pagkain, ang halaga o bahagi ng masustansiyang pagkain na natupok din ay may mahalagang papel. Matugunan ang mga pangangailangan ng masustansyang pagkain para matikman ng katawan, sa madaling salita, huwag kakulangan at huwag lumampas ito.

2. Malusog na Pamumuhay

Bilang karagdagan sa masustansiya na paggamit ng pagkain, ang pamumuhay ng isang tao ay napaka-impluwensyado din sa pisikal na fitness. Ang ilang mga gawi na maaaring makapinsala sa pisikal na fitness ng isang tao, halimbawa, paninigarilyo, pag-inom ng alak, paggamit ng droga, at iba pa.

Kahit na ang maliliit na gawi tulad ng paghuhugas ng iyong mga kamay bago kumain, pagsipilyo ng iyong mga ngipin bago matulog, at kinuha ang basurahan sa lugar nito, ay mga kadahilanan na nakakaapekto sa pisikal na fitness ng isang tao.

3. Mga Gawi sa Palakasan

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagsasanay sa katawan na may ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang pisikal na fitness ng isang tao. Ang aming katawan kung hindi inilipat / sanay na regular na ito ay magiging mahigpit o masira nang dahan-dahan.

Ang mga palakasan ay hindi kailangang mabigat, ngunit kailangang gawin nang regular. Ang ilang banayad na ehersisyo upang sanayin ang katawan kasama; marahang lakad, pagsakay sa bisikleta, jogging, at iba pa.

4. Kumuha ng sapat na pahinga

Iwanan Ang Iyong Komento

Please enter your comment!
Please enter your name here